3 aplicativos para ajudar você a ter uma melhor noite de sono

Sabemos: acabamos de lhe dizer há algumas semanas que a chave para uma boa noite de sono é se livrar da tecnologia no quarto. Ainda assim, não podemos ignorar o fato de que existem alguns aplicativos que você pode usar em seus tablets e smartphones projetados para ajudar você a ter uma melhor noite de sono.

Perder o sono pode levar à depressão, custar horas de produtividade no trabalho e diminuir o sistema imunológico. De fato, alguns especialistas sugerem que acumular “dívidas do sono” e perder seu tempo de inatividade podem levar anos de sua vida! O uso desses aplicativos pode ajudá-lo a criar melhores hábitos de sono e a abrir caminho para um estilo de vida mais saudável e feliz.

Escolhemos três aplicativos que funcionam com seu ritmo natural de sono / vigília e não exigem dongles ou dispositivos sofisticados para serem configurados. Se você está cansado de ficar cansado o tempo todo, experimente esses programas.

Headspace

Headspace foi originalmente projetado para meditação, mas encontrou um nicho único para ajudar os usuários a dormir bem. Ele usa vozes calmas e suaves e sons tranquilos para criar ambientes de áudio que os designers denominam 'paisagens sonoras' que ajudam a relaxar o sono.

O aplicativo é gratuito para download em ambos iOS e Android, e recebe atualizações e alterações diárias para impedir que você ouça a mesma coisa duas vezes. Existe uma opção paga de atualização que oferece acesso a mais de 40 cursos de áudio temáticos. Estes são principalmente temas de meditação, mas alguns são especialmente voltados para ajudá-lo a ficar sonolento após um longo dia.

Noisli

Assim como Headspace, Noisli é um programa de áudio que relaxa com sons tranquilos. Este aplicativo, no entanto, concentra-se mais na criação de um efeito de 'ruído branco' que bloqueia o excesso de áudio em seu ambiente para que você possa se deslocar mais facilmente.

Noisli é um útil auxílio para dormir se você tem um ente querido que ronca ou vizinhos que festejam um pouco alto demais nas primeiras horas da noite. O programa é gratuito para acessar e usar em Noisli.com, mas você pode fazer o download de uma versão otimizada para smartphone por US $ 2,00 em iOS e Android.

Ciclo do sono

Se melhorar sua saúde geral do sono é uma meta para você, Ciclo do sono pode ajudar a rastrear seus padrões de sono / vigília e criar hábitos de dormir mais positivos. O aplicativo trabalha para treiná-lo em padrões mais saudáveis, com sugestões de horários para acertar o feno, quando acordar e outras dicas produtivas.

O ciclo do sono apresenta um diário do sono que permite anotar as horas que você passa inconsciente e inclui a capacidade de monitorar seus ciclos reais, como REM e sono profundo. O Sleep Cycle é gratuito para download em ambos iOS e Android.

Lembre-se de que nenhum programa não médico entenderá completamente seus ciclos biológicos com 100% de precisão. Se você estiver tendo problemas mais sérios, como insônia, convém consultar um médico para discutir um plano que funcione para você.